脑梗、脑出血后出现偏瘫，很多患者和家属都想着多锻炼、早点恢复走路。但康复不是练得越多越好，有些动作看似有用，实则会加重肢体异常，练错了反而留下永久的走路姿势畸形。下面这3个动作，偏瘫康复期一定要少练。

第一种：用力踮脚、绷脚尖练站立

　　不少家属发现患者脚抬不起来，就让患者反复踮脚尖、使劲绷脚站立。这个动作很容易强化“足下垂、足内翻”的问题。偏瘫后大脑对肌肉控制失衡，小腿后侧肌肉本身就容易紧张痉挛。反复踮脚会让小腿肌肉越来越僵硬，走路时脚向内勾，膝盖绷直打不弯，形成难看的划圈步态。

　　正确做法：优先练习勾脚尖，放松小腿。站立训练尽量在支撑下保持脚掌平放，不要刻意踮脚硬撑，一旦脚踝发紧就停下放松。

第二种：攥紧拳头用力抓握、用力掰手指

　　很多人觉得手伸不开，就使劲握拳用力抓东西，或是强行用力掰开蜷缩的手指。偏瘫后手弯、攥拳属于肌肉痉挛。反复用力抓握，会加重手指屈肌紧张，越练手越打不开，严重还会出现关节疼痛。强行硬掰还可能拉伤韧带、损伤腕关节。

　　正确做法：以放松为主，轻柔拉伸弯曲的手指，多做手指缓慢张开的练习，不要追求用力抓重物。

第三种：硬撑着深蹲、反复上下楼梯

　　看到别人能走路，就急于练习深蹲、爬楼梯，认为能练腿力。偏瘫患者肢体力量不平衡，做深蹲时很容易重心偏移，膝关节内扣，加重腿部痉挛。上下楼梯对平衡、肌力、关节控制要求很高，过早练习极易摔倒，还会养成错误代偿走路习惯。很多人练完后腿更僵硬，走路划圈加重。

　　正确做法：先练好坐姿抬腿、重心转移，平地走路稳定之后，再在康复师指导下尝试台阶训练，不要自行反复爬楼。

　　康复的核心，不是单纯练力气，而是纠正错误的发力模式。偏瘫肢体存在肌肉痉挛，错误动作会不断强化坏的发力习惯，等形成固定步态后再矫正，难度会成倍增加。

　　大家还要记住几个原则：训练以不产生肌肉持续僵硬、关节疼痛为底线。每次训练时间不宜过长，少量多次。一旦肢体出现抽筋、僵硬加重、疼痛，立刻停止训练，做放松。

　　同时要分清：如果训练后只是轻微疲劳，休息一会儿能缓解，一般没问题；但训练后腿、手持续紧绷，第二天僵硬没有减轻，说明动作不对，要及时调整。

　　提醒一句：每个人偏瘫情况不一样，康复方案最好由康复治疗师评估后制定。不要跟着网上视频盲目练习，避开伤肢体的动作，才能安全稳步恢复功能。