很多确诊帕金森的朋友，还有家属都有一大堆疑问：得了帕金森还能不能运动？手抖僵硬的时候练什么？会不会越动越严重？今天把大家最关心的问题一次性讲明白。

问题一：得了帕金森，到底还需不需要运动？

　　答案非常肯定：必须动，运动是除药物外最好的“天然辅助治疗”。

　　帕金森本质是大脑多巴胺分泌不足，导致肢体僵硬、动作迟缓。坚持规律运动，能刺激大脑分泌多巴胺，缓解手脚发僵、走路拖沓的症状，还能预防肌肉萎缩、驼背。

　　不少患者害怕运动加重手抖，干脆天天躺着坐着，时间一长四肢僵硬更严重，甚至后期直接走不了路，得不偿失。

问题二：哪些运动最适合帕金森患者？

　　优先选舒缓、锻炼平衡与肢体灵活度的项目。

　　第一是快走、太极拳。太极动作柔和，重点练平衡，能大幅降低摔倒风险，是医生最推荐的运动；日常在家缓慢散步，每天20到30分钟也很合适。

　　第二是手部、面部精细训练。经常抓握弹力球、折纸、梳头、朗读、吹口哨，改善手抖、面部僵硬、说话含糊。

　　第三是拉伸训练。躺在床上拉伸胳膊、腿部，缓解肌肉紧绷带来的酸痛。

　　要避开剧烈运动，快跑、负重深蹲、高强度健身不适合，容易摔倒受伤。

问题三：什么时候运动效果最好？

　　遵循“药物黄金时间”运动。多数患者服药后1小时左右药效达到顶峰，此时肢体最灵活，僵硬感最轻，这个时间段锻炼，动作能做到位，训练效果翻倍。

　　不建议刚睡醒、药效完全消退时强行锻炼，这时浑身僵硬，强行活动容易拉伤肌肉。另外饭后半小时内不要剧烈活动，简单拉伸即可。

问题四：手抖、身体僵硬厉害，还能坚持锻炼吗？

　　可以练，但要降低强度，以轻柔拉伸为主。

　　僵硬严重时不用强求大幅度动作，缓慢抬手、转手腕、活动脚踝，一点点舒展肌肉。家属可以帮忙做被动拉伸，辅助活动四肢，防止肌肉长期挛缩变形。

　　千万不要因为动作不灵活就放弃运动，哪怕每天只活动十分钟，长期坚持也能延缓病情发展。

问题五：运动时有哪些安全注意事项？

　　安全永远放在第一位。

　　第一，锻炼尽量有人陪同，地面保持干燥防滑，穿防滑平底鞋，避免摔倒骨折；

　　第二，运动量力而行，微微出汗就停下，出现心慌、头晕、浑身无力立刻休息；

　　第三，不要单独外出长时间走路，平衡能力差的患者可借助拐杖；

　　第四，运动后及时补水，不要过度劳累。

　　运动不是帕金森患者的“负担”，而是控制症状、维持自理能力的关键手段。不用追求高强度，每天坚持温和、规律的锻炼，配合规范吃药、定期复诊，就能更好维持肢体功能，提高生活质量。如果运动中出现肢体剧痛、频繁摔倒，一定要及时去神经内科调整康复方案。